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夏になると、朝起きた瞬間から「今日はもう何もしたくない……」と思う日がありませんか？
休日なのに動けない。やりたいことはあるのに、体が重い。家事も片付けも、気づけば後回しになっている。
私も先日、休みの日に「掃除機かけよう」と思いながら、結局ソファから動けずに一日が終わったことがありました。
やる気がないわけじゃないのに、体がついてこない。
そんな日は、無理に頑張るよりも”少しラクに過ごす工夫”を持っておくことが大切です。
40代の夏は「暑いだけ」で疲れやすい
気温の高さだけで体力を使っている
外に出ていなくても、暑さそのものが体力を奪っていきます。
冷房と外気の温度差も地味に負担になりますし、じっとしていても汗をかくだけで消耗します。
「何もしていないのに疲れる」というのは、決して気のせいではなく、とても自然なことなんです。
睡眠不足や更年期のゆらぎも影響しやすい
暑さで眠りが浅くなり、朝からだるさが残る。40代は体調の変化を感じやすい時期でもあります。
気合だけで乗り切ろうとしなくて大丈夫です。
40代になって急に疲れやすくなったと感じる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
暑い日は「ちゃんとやる」を手放いしていい
何もできない日があっても大丈夫
暑い日は、普段より動けなくて当然です。
休日を有意義に使えなかったとしても、自分を責めなくていい。
「今日は回復する日」と決めて、まずは体を休めることを優先してみてください。
暑い日は、何かを頑張る日ではなく、体を守る日でもあります。
家事は「全部やる」より「ひとつだけ」でOK
洗濯だけ、シンクだけ、ゴミをまとめるだけ、テーブルの上だけ片付ける。
5分で終わることをひとつ選ぶだけで、「今日は何もしなかった」という気持ちにならずに済みます。
予定を詰め込まず、涼しい時間だけ動く
朝の早い時間か夕方に、少しだけ動く。
日中は無理に外出せず、買い物はネットスーパーや通販も活用する。自分の体力に合わせて予定を減らすことも立派な工夫です。
家でできる小さな整え方
まずは冷房を我慢しすぎない
冷房をつけることに罪悪感を持たなくていいんです。
温度を下げすぎず快適な設定にして、扇風機やサーキュレーターを併用する。
ただし首元や足元の冷えには少し注意してくださいね。
水分を近くに置いて、こまめに飲む
暑い日は、気づかないうちに水分不足になりがちです。
コップではなく水筒にして手元に置いておくと、飲み忘れが減ります。
常温の水や麦茶もいいですし、気分を上げたいときは冷たいお茶を用意するのもおすすめです。
部屋を全部片づけず「視界に入る場所だけ」整える
テーブルの上だけ、ソファ周りだけ、洗面台だけ。
床にあるものを１か所に集めるだけでも構いません。
目に入る場所が少し整うだけで、気持ちは意外とラクになります。
香り・音・飲み物で気分を切り替える
冷たいほうじ茶ラテを入れてみたり、アイスコーヒーを飲んだり。
アロマやルームスプレー、好きな音楽を流すのもいいですね。
私は暑くてやる気が出ない日、氷たっぷりのほうじ茶ラテを作るだけで、少し気分が上向く気がしています。
動きたくない日は、Audibleを流しながら家事をする
文字を読む元気がない日でも、耳ならラク
本を開く気力がない日でも、耳なら聴けます。
スマホ画面を見るより目が疲れにくく、横になりながらでも使えます。
そうすると、「今日は何もできなかった日」になりにくいんです。
文字を読む元気がない日は、Audibleで”聴くだけ時間”に変えるのもおすすめです。
洗濯・片付け・料理中の”ながら時間”に合う
洗濯物をたたみながら、キッチンを片付けながら、掃除機をかけながら。
メイクやスキンケア中にも使えます。
つらいはずの家事が、少しだけ気分転換の時間に変わります。
夏の家時間を「ただダラダラ」から少し変えられる
だるい日は完璧に動かなくていい。
でも、耳だけで何かを聴くと、気分は少し変わります。
小説・エッセイ・自己啓発など好きなジャンルを選べるので、家にいながら気分転換ができます。
Audibleの使い方や、通勤・家事中にどう使えるかはこちらで詳しくまとめています。
月額料金や元が取れるか気になる方はこちらもどうぞ。
⇀Audibleは月額料金の元が取れる？40代主婦目線で正直レビュー
＼文字を読む元気がない日にも／
夏のだるさをやわらげる便利アイテム
冷感グッズで体の熱を逃がす
冷感タオル、冷感シート、首元を冷やすグッズ、接触冷感の寝具やルームウェア。
暑い日の家時間を少し快適にしたい方は、こうした冷感グッズを取り入れるのもおすすめです。
外に出る日は日焼け止めも忘れずに
近所の買い物でも、紫外線対策は大事です。
40代はシミ・乾燥・くすみが気になりやすい年代。
毎日使いやすいく、軽いつけ心地のものを選ぶと続けやすいですよ。
40代向けの日焼け止め選びはこちらの記事でまとめています。
迷ったらこちらの比較記事もおすすめです。
実際に使ってよかった日焼け止めはこちら。
休日なのに動けない日は、過ごし方を小さく決める
「今日はこれだけできたらOK」を決める
洗濯だけ、10分だけ片付け、冷蔵庫の中だけ見る、ブログを少し書く、1話だけドラマを見る。
ハードルを思いきり下げてしまうのがコツです。
家で過ごす日にも”楽しみ”をひとつ作る
好きな飲み物を用意する、おやつを買っておく、ネイルを眺める、iPadでメモを書く、Audibleで好きな本を聴く、ベランダに少し出る。
小さな楽しみがひとつあるだけで、一日の印象がやわらぎます。
休日の過ごし方をもう少し整えたい方は、noteでもひとり時間について書いています。
どうしてもだるい日は、休むことを優先していい
だるさが続くときは無理に動かない
暑さだけでなく、体調不良の可能性もあります。
だるさが長引くときは休み、水分・睡眠・食事を見直してみてください。
不安な症状がある場合は、医療機関に相談することも大切です。
「前より頑張れない」と自分を責めない
40代は体力やホルモンバランスの変化もある時期です。
昔と同じように動けなくても大丈夫。
今の自分に合う過ごし方に変えていけばいいんです。
暑い季節は”省エネモード”でいい、と自分に許可を出してあげてください。
まとめ｜暑い日は、少しラクに過ごせたら十分
夏は暑いだけで体力を使います。
何もしたくない日は、無理をしなくて大丈夫です。
冷房や水分、軽い片付けで家を少し整え、Audibleを流しながら家事をすれば、それだけで気分転換になります。
外出時は日焼け止め、家では冷感グッズも活用しながら、40代の夏は「頑張る」より「消耗しない工夫」を意識してみてください。
暑くて文字を読む元気がない日は、Audibleで”聴くだけ時間”に変えるのもおすすめです。
家事をしながら、横になりながら、耳だけで本を楽しめるので、夏のだるい日にも使いやすいですよ。
＼夏の家時間を少し心地よくしたい人へ／
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