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夏の朝って、家を出る前からもう疲れていませんか？
メイクをして、服を選んで、汗をかかないように気をつけて……。会社に着くころには、すでに一仕事終えたような気分になることもありますよね。
私自身も、40代に入ってから「あれ、去年までこんなにしんどくなかったのに」と感じることが増えました。同じ暑さのはずなのに、体にこたえる感覚が明らかに違う。もしあなたも同じように感じているなら、それは気合いが足りないわけではなく、ごく自然なことです。この記事では、そんな夏の通勤を少しでもラクにするための工夫をお伝えします。
夏の通勤がしんどく感じる理由
朝から気温が高く、体力を奪われやすい
最近は朝の時点ですでに気温が高く、駅まで歩くだけで汗ばんでしまいます。冷房の効いた部屋から一歩出た瞬間の温度差も、地味に体力を削っていきます。「まだ出勤前なのに、もうぐったり」というのは、決して大げさな話ではありません。
汗・日差し・メイク崩れがストレスになる
朝の汗が気になったり、せっかく塗った日焼け止めや下地が崩れたり。髪や服にできる汗ジミも、ちょっとした憂うつの種になります。「会社に着く前にもう整っていない感じ」がつらい、という声もよく聞きます。
40代の日焼け止め選びに迷っている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
通勤中の人混みや音で気持ちも疲れる
満員電車やバスの圧迫感、周囲の音や人の多さも、朝から気持ちをザワザワさせます。体だけでなく、心のほうも仕事前にすでに疲れてしまう。これも夏の通勤ならではのしんんどさです。
夏の朝をラクにするには「前日の準備」が大事
着る服を前日の夜に決めておく
朝の「何を着よう」という迷いは、地味に体力を使います。汗をかきにくい素材を選び、羽織りものやインナーまでセットしておくだけで、朝の消耗がぐっと減ります。
バッグの中身を夜のうちに整えておく
ハンカチや汗拭きシート、日傘、水筒、日焼け止め、モバイルバッテリー、イヤホン。これらを前夜にまとめておくと、朝の忘れ物や焦りが減ります。イヤホンは、後ほどお話しする「耳で楽しむ通勤」にもつながる大事なアイテムです。
朝やることを減らすだけで気持ちがラクになる
朝食を簡単にする、メイク道具をまとめておく、出発時間から逆算する。こうして「朝の判断」を減らすだけで、体感的な疲れはかなり変わります。
汗・日差し・メイク崩れを少しでも防ぐ工夫
日焼け止めは朝の必須アイテムにする
夏の通勤では紫外線対策が欠かせません。40代はシミや乾燥、くすみも気になりやすい年代。顔だけでなく首もとまで塗ること、使用感の軽いものを選ぶことが続けるコツです。
メイクは「崩れない」より「直しやすい」を意識する
完璧を目指すと、それだけで疲れてしまいます。ベースメイクを薄めにして、パウダーやティッシュオフでこまめに整える。夏の朝は「崩れても直せる」くらいの気持ちのほうが、ずっとラクです。
汗対策グッズをバッグに入れておく
汗拭きシート、ハンカチ、ミニ扇風機、冷感タオル、日傘、替えのインナー。ひとつのバッグに忍ばせておくだけで、安心感がまったく違います。
通勤中のストレスを減らす過ごし方
スマホを見る時間を減らす
朝からSNSやニュースを見ると、ネガティブな情報で気持ちが重くなったり、目が疲れたりします。あえて画面を見ない時間をつくるのも、ひとつの工夫です。
音で気分を切り替える
音楽やラジオ、ポッドキャストなど、耳で楽しむ時間を持つと、気分が切り替わりやすくなります。
Audibleなら移動時間を”少しマシな時間”にできる
本を開かなくても聴けるので、満員電車でも使いやすく、目を使わないぶん疲れにくいのが魅力です。「ただ耐える時間」だった通勤が、「少し楽しみな時間」に変わる感覚は、忙しい40代女性にも意外と相性がいいものです。
通勤時間がしんどい人は、耳だけで読書できるAudibleも相性がいいです。
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夏の通勤をラクにする朝の過ごし方
起きてすぐに無理に動かない
まずは水分をとり、カーテンを開けて、深呼吸をひとつ。急いで動き出さないだけで、体への負担が変わります。
朝の支度は「がんばる」より「流れを決める」
起きる、水を飲む、顔を洗う、日焼け止め、メイク、着替え、バッグ確認。毎朝同じ流れにしてしまうと、迷わないぶんラクになります。
会社に着いてから整える時間を作る
トイレや更衣室で汗を拭き、メイクを軽く直し、水分をとる。始業前にほんの3分でも、自分を落ち着かせる時間を持ってみてください。
どうしてもしんどい日は、無理しすぎない
40代の夏疲れは気合だけで乗り切らなくていい
年齢とともに、暑さがこたえやすくなるのは自然なことです。睡眠不足」や更年期の影響もあるかもしれません。「昔は平気だったのに」と自分を責めず、体調が悪い日は無理をしないでくださいね。
帰宅後の回復時間もセットで考える
帰ったらすぐ着替えて、冷たい飲み物でひと息。湯船に浸からずシャワーだけの日があってもいいんです。夜はスマホを見すぎず、Audibleを聴きながらゆっくり休むのもおすすめです。
まとめ｜夏の通期は、少しでもラクにする工夫を持っておこう
夏の通期は、朝から体力も気力も使うもの。前日の準備で朝の負担を減らし、日焼け止めや汗対策で不快感を減らし、通勤中はスマホを見すぎず耳で楽しむ時間に変えてみる。それだけで、毎日の感じ方は少しずつ変わっていきます。
夏の通勤時間がつらいと感じるなら、少しでも気分がラクになる過ごし方を取り入れてみてください。本を読む元気がない日でも、Audibleなら耳だけで楽しめます。通勤時間を「ただ耐える時間」から「少し自分に戻れる時間」に変えたい人は、無料体験から試してみるのもおすすめです。
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